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Consommez du poisson, des œufs, du poisson et des crustacés, des noix ainsi que des légumes et de bons gras.2. N’évitez pas les fruits et légumes – dans votre menu quotidien, ils doivent être apportés à chaque plat !3. Introduisez plus de fibres – son, produits à grains entiers, graines de lin, graines de chia, mélanges de smoothies avec ces produits, germe de blé, flocons de son4.
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Prenez note des parties que vous consommez et si vous ne consommez pas rapidement.
Plus vous consommez lentement, plus le signal de satiété sera puissant et aussi vous n’aurez certainement pas besoin de traiter. Conduisez à heures fixes et aussi constamment le même nombre de repas.8. Essayez d’omettre toutes les collations sucrées ou salées et remplacez-les par des fruits et des légumes.9.
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Résumé
Le but n’est pas de faire dépendre entièrement votre monde des chiffres, mais de commencer à considérer ce qui entre dans nos ventres têtus dans le supposé en attendant. Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories supplémentaires pouvaient entrer dans notre régime alimentaire sous la forme de « juste un biscuit au café », « petite barre de repas du matin » ou « une poignée de noix pendant la collecte » ?